Algunas Cosas que Hacer si Ud. o su Hijo/-a Están Sintiendo Culpabilidad

Si la culpa no es el resultado de una acción precipitada por Ud. o su hijo, a menudo es el resultado de una sensación de impotencia y de tener que enfrentarse a la propia vulnerabilidad. También puede resultar de sentirse avergonzado, lo cual se deriva de creer que deberíamos ser un hijo o padre perfectos; un resultado de factores más allá de nuestro control, como, por ejemplo, lo que otros hicieron en ese momento. También puede ser el resultado de la respuesta cerebral a esa experiencia amenazadora y aterrorizadora. Nosotros no tenemos la capacidad de controlar la respuesta de nuestro cerebro. Sí podemos desear el no haber reaccionado del modo en que lo hicimos. Intente responder a las siguientes preguntas.

Cómo Aliviar la Culpabilidad

• Identifique la parte de esa situación que le hace sentirse más impotente/desalentado/-a.
• Identifique sus reacciones personales durante esa situación que le han hecho sentirse avergonzado/-a.
• Responda a lo siguiente sobre estos dos asuntos:
  • De modo realista, ¿hay algo que pudiera haber hecho Ud. para prevenir lo ocurrido?
  • ¿Cree que Ud. debería haber s
  • Ud. actuar de manera diferente?
  • ¿Se ha preguntado en qué condición estaba en ese momento? ¿Tenía hambre? ¿Estaba cansado/-a?
  • ¿Hubo otras condiciones en ese momento que le distrajeron o impidieron actuar o responder de manera diferente?
  • ¿Ha pensado que el modo en que el cerebro responde a un estrés intenso y al trauma determina su reacción inicial y que Ud. no tiene ningún control consciente para decidir su reacción? (Ud. no ha sido preparado/-a o condicionado para responder a este tipo de situaciones.)
  • ¿Ha pensado que el trauma, en realidad, distorsiona los acontecimientos que rodean a la situación misma y que reaccionamos a esas distorsiones y no necesariamente a la realidad de lo que sucedió?
  • ¿Dónde está la evidencia de q
  • o que al trauma se le llama "trauma" porque es una situación para la que nunca podemos estar totalmente preparados y que nos aterroriza de tal manera que nos deja impotentes e inseguros de cómo proceder?
  • ¿Está tomando esta experiencia única y condenando su vida entera?
  • ¿Se ha enfocado en las reacciones positivas de su comportamiento en estos momentos? ¿Cuáles son esas reacciones positivas?
  • ¿Es capaz de aceptar que su culpabilidad puede ser un modo de evitar su propia vulnerabilidad? No podemos evitar todo lo que nos pasa.
  • ¿Es capaz de aceptar que las opciones que tiene a su disponibilidad ahora responden a cómo va a reaccionar o luchar por sobrevivir esta terrible experiencia?
• Después de responder a todas estas preguntas, ¿hay información que Ud. necesite para perdonarse a sí mismo/-a? ¿Cómo puede obtener tal información?
• Si Ud. estuviera ayudando a un amigo que estuviera sintiéndose culpable, ¿qué le diría a su amigo para ayudarle? ¿Puede Ud. considerar la misma sugerencia?
• Si sigue culpándose, pregúntese, "¿De qué manera estoy ayudando a mi hijo/-a castigándome a mí mismo/-a? ¿Cómo puede ayudar a su hijo/-a perdonándose a sí mismo/-a?
• Si su culpabilidad persiste, Ud. le debe a su hijo/-a, a su familia y a sí mismo/-a el solicitar ayuda de un especialista en traumas.

Parents Trauma Resource Center
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